Hola mis niñas....
LEELO HASTA EL FINAL.....
ya llegan las tan anheladas vacaciones para muchas descanso, relax, y todo lo que conlleva descansar y darse un placer de vez en cuando y entre esos placeres la comida algunas... (como yo misma) debo confesar no le esta temiendo a las saliditas a cenar , a probar gastronomía nueva, al calor, a los helados, a salir de tapas o tomarte una cerveza, sencillamente a estar en casa todo el día tirada en el sofá frente a la tele y comiendo cualquier cosa. que nos pasa a muchas y muchos.
El objetivo de este artículo no es enseñarte a perder peso de forma saludable. es darte ideas que yo misma también utilizo para controlar la medida de lo que como y reemplazar algunos alimentos de los que mas comemos por estas épocas por otros que no nos perjudiquen tanto sin privarnos de tomarlos..... asi que aca les dejo y bienvenidos los comentarios.
1-NO DEVORES EL PLATO......
creo que en mi opinión es una de las mas importantes no por que te pongan un plato lleno tienes que acabártelo entero la cual suele ser la costumbre que desde pequeñas nos enseñan (mi mami....cómase todo, la comida no se bota, acá no hay animales para darles lo que sobre) esto en mi caso, así que nos acostumbramos y dejamos el plato casi lavado, come lo suficiente pero no que te quedes sin moverte de la llenura, si tienes la posibilidad de servirte tu misma la comida pon un poco de todo lo que te apetece en el plato "controlado" cosa de que en caso que quedes con hambre (cosa que no suele pasar) pues puedas cojer alguna cosita mas.
2- SOPAS Y CREMAS...
en tus platos de comida (almuerzo) prefiere pedir cremas, caldos, y sopas estas saciaran el hambre evitaran que comas mas y se digieren mas fácil y rápidamente y te aportan vitaminas recomendación en verano: el gazpacho, sopa fría de calabaza y naranja... en Internet mil recetas facilillas no solo uses el móvil para las redes sociales....
3- LA MERIENDA
“el controlar no esta en cerrar el pico y dejar de comer así no funciona nuestro organismo, esta en comer varias veces de manera adecuada la merienda es la comida más importante del día porque va a frenar el hambre físico y emocional de cara a la cena así cuando vallamos a cenar estaremos saciadas y comeremos menos y mejor ATENCIÓN no es comer una cena antes de la otra así que yo me tomo una fruta ( con piel) o un lácteo, o un puñado de frutos secos( solo un puñado) por que también trae muchas calorías pero sacian y te controlan la ansiedad.
4-QUIERES ALGO DULCE??
el dulce es uno de los principales problemas por los que subimos rápido de peso y acumulamos grasa , pero es un alimento que es imprescindible y nos da energía así que en la medida de lo posible trata de endulzar todo con miel, nada de salsa y siro-pes de fresa o dulce de leche( mi favorito). tampoco es que nunca los pruebes un de vez en cuando esta permitido siempre controlado.
5- EL PAN.
yo no lo suelo comer demasiado pero es un alimento básico y no se debe suprimir (eso si no hay que embutirse a bocatas y sanwiches todos los días y a cada rato) y tampoco llenarlos de aderezos, mayonesas, y salsas yo prefiero pan de cereales, o pan de centeno y si encuentran pan artesanal muchísimo mejor este pan esta preparado con levadura natural alimenta y sacia igual que todo así que para el desayuno una tajadita con miel por encima esta bastante bien.
EL PAN DE CENTENO CON JAMON ES IDEAL PARA DESAYUNAR..
6.UNA FRUTA ANTES DE LA CENA....
una media hora antes de la cena comete un trozo de fruta de preferencia piña o papaya activaran el organismo el sistema digestivo y te dará sensación de saciedad así comerás menos.
7-VAS DE CENA?..
es lo mas común en el verano salir a cenar y excedernos, ademas nos justificamos con ( como solo es hoy...., solo por esta vez...) y así todas las veces, para no privarnos de nada y quedarnos con las ganas , entonces es hay donde jugamos con el control, si sabes que vas a salir de cena, almuerza ligero, merienda poco, y antes de la cena, el comentario anterior come algo de fruta, así cenaras menos y lo que has ido comiendo mantiene el sistema digestivo activo.
8- APRENDE A COMPENSAR.
Si, a si como se oye compensar, si el día de hoy nos han hecho invitaciones a todos lados y en todos lados te han brindado comida, y en todos lados has comido, efectivamente has hecho una mezcla de "de todo un poco" y en exceso, así que lo que yo hago es cada vez que puedo beber un te verde o una infusión para aligerar un poco (vienen bien las que son digestivas). pero a parte de eso (tampoco hacen milagros), al día siguiente realiza alguna actividad que te mantenga en movimiento: caminar, nadar, correr algo!!!! que te mantenga activa, sumarle a eso comer ligero: frutas, sopas, ensaladas, y mas infusiones para no saturar aun mas nuestro organismo.
9-AGUA PRIMERO POR FAVOR.....
Aja... sip... cuando salimos de noche de (fiesta,rumba,juerga) como le quieras llamar, solemos pedir bebidas con alcohol, el alcohol es de lo que mas aporta calorías a nuestro organismo, se acumula donde menos queremos que se acumule (de hay el dicho de barriga cervecera) y como la mayoría de veces las bebemos en la noche no se procesan y se quedan justo hay piernas, muslos, abdomen, brazos e.t.c donde lo odiamos y mas se ve.... por que no se queman debidamente así que lo primero cuando este es el plan es pedir una botella de agua y beber y beber... para que? para que tengamos sensación de saciedad y al momento de pedir nuestra bebida con alcohol (llámese ron, whisky, mojitos, caipiriñas o sencillamente cerveza) a parte de gastar menos $$$ (ojo que no nos estamos privando solo ingerimos menos) alternar entre la copa aguita... y tener en cuenta que entre menos volumen de alcohol menos calorías se aportan.
para que se hagan una idea
10-LOS SMOTIES.
son esos batidos de frutas mixtas que se ven provocativos deliciosos, prefierelos eso si sin excesos (crema de leche,"nata",dulces topings,) son ligeros y sacian la sed, pero tampoco es que te vallas a privar de los helados ahora una buena opción son los yogurt frozzen son riquísimos,vienen con fruta fresca picada y son preparados con leche desnatada así que son una excelente apuesta( obvio sobra decir que no se pueden pedir con todos los topings ni siropes) piensa sano.......
12-AGUA CON FRUTAS...
Las cervecitas, cañas con limón, el tinto de verano, son unas de las bebidas preferidas cuando hace mucho calor pero estas son de las que nos aportan muichisimas calorías, y bebemos sin control, ademas aparte picamos mientras las tomamos, es preferible optar por agua con frutas picadas (es fácil compra varias frutas como fresas, frambuesas ponlas en una jarra con agua y hielo o a la nevera no le pongas azúcar la fruta suelta su sabor y te quedara una bebida ligera y con un sabor suave que apetece mas que agua sola la otra opción es hacerla un poco mas cítrica con limón, lima, kiwi, naranja) deja que la fruta desprenda su esencia , o sencillamente pide te helado, evitaras tomar mas calorías de las necesarias que se convierten en kilos y tendrás controlada la sed y mejor aun mantendrás la hidratacion del cuerpo.
les puedes adicionar algunas hiervas como menta o yerba-buena para darle un sabor mas fresco....
13-ERES ADICTA AL CHOCOLATE???....
no es descartable si te encanta no lo elimines del todo de tu dieta, es lo mismo que con todo puedes disfrutar del chocolate pero cuidado con excederte y consejo el mejor es el chocolate negro prefierelo es mas cacao y aporta muchas menos calorías..
13- TOMATE UN TE ......
si te es posible y te gustan las infusiones después de comer bebe un te, no bebas agua, cerveza, gaseosas, refrescos. si lo notas cuando terminas de comer y enseguida tomas algo de bebida fresca te sientes mas llena y mas " embuchada" como digo yo... tomate un te calentito, hay calor es verdad pero te vendrá mejor, te hará digestión mas rápido lo que hayas comido, y te sentirás mas ligera, eso si después de un rato una hora o algo así puedes tomar toda el agua que quieras.....
bueno espero que les venga bien las recomendaciones.... para no llegar lamentándonos demasiado después del verano, y tengo que aclarar que no soy nutricionista ni nada que se le parezca, que lo que escribo son cosas habituales que no ponen en riesgo nuestra salud, que yo las pongo en practica y me he dado cuenta que a mi me funcionan... que era una persona que ahora tiene casi cuatro tallas menos( eso lo contare luego)... sin nada milagroso solo controlando los hábitos y cambiando la rutina para cada ves sentirme mejor que es lo que en realidad me gustaría que todas y cada una se sienta mejor cada día y así mismo lo proyecte y si alguno de mis consejo les viene bien me alegro mucho por cada una...
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